Wat zijn scheenbeenklachten?
Tibiaal stress syndroom is een overbelastingsklacht van het scheenbeen waarbij het botvlies geïrriteerd raakt. Deze klacht komt vooral voor bij mensen die veel hardlopen of sporten met herhaalde schokbelasting. Scheenbeenklachten (vroeger Shin Splints genoemd) kunnen een zeurende pijn aan de binnenkant van het onderbeen geven. De pijn kan aan één kant of aan allebei de kanten aanwezig zijn. Je hebt pijn op de plek waar een pees vastzit aan het onderbeen. Deze pees zorgt ervoor dat u op uw tenen kan staan. Als je te veel met je voet en enkel doet, kan deze pees pijn gaan doen. Je krijgt dan pijn aan je onderbeen.
Oorzaken
Scheenbeenklachten kunnen ontstaan bij te veel sporten, wandelen en/of springen bij fitness-/danslessen. Je voelt dan al snel een scherpe pijn op het midden van het scheenbeen. Dit kan gebeuren wanneer je een nieuwe sport bent gaan doen of wanneer je sport of wandelt op een te harde ondergrond, zoals asfalt. De klachten ontstaan vaak door een snelle opbouw van training, lopen op harde ondergronden of onvoldoende herstel tussen inspanningen. Ook een afwijkende voetstand, zoals overpronatie, of schoenen met onvoldoende demping kunnen de belasting op het scheenbeen vergroten.
Ook als je schoenen draagt met een te harde zool, kan je klachten krijgen doordat je benen harde schokken krijgen tijdens het lopen. Het kan ook zijn dat je op een verkeerde manier (hard)loopt. Je neemt bijvoorbeeld te grote stappen. De klachten kunnen ook ontstaan doordat de spieren van je onderbenen, enkels en/of voeten minder sterk zijn, bijvoorbeeld doordat je een tijd niet kon sporten door vakantie of ziekte. Tot slot kan je de scheenbeenklachten ook ervaren doordat de onderkant van je voet plat is (platvoet) of je voeten naar binnen gekanteld staan (knikvoet).
Afspraak makenSymptomen
Als je scheenbeenklachten hebt, voel je de pijn vaak al na een paar minuten wandelen. De pijn wordt meestal gevoeld langs de binnenzijde van het scheenbeen. In het begin treedt de pijn vooral op tijdens inspanning en zakt deze in rust af. Wanneer de klachten langer bestaan, kan de pijn ook eerder optreden of langer aanhouden na belasting. De pijn is het ergst als je spieren nog niet warm zijn. Na 10-15 minuten wordt de pijn meestal minder. Vaak zit de pijn net boven de enkel of in het midden van het onderbeen. Bij het neerzetten en afzetten van je voet is de pijn het ergst. Soms voel je de pijn ook in je knie of enkel. Na het sporten gaat de pijn meestal vanzelf weg. Als de scheenbeenklachten erger worden, kan je ook pijn hebben als je gewoon beweegt of zelfs als je helemaal niet beweegt. Soms voelt de pijnlijke plek ook iets dikker aan.
Behandelmogelijkheden
Zelf kan je veel doen om de scheenbeenklachten te verminderen. Sport minder (intensief) en doe de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk. Spring of sprint minder, neem tussendoor vaker rust, begin rustig en ga langzaam steeds iets meer doen en train bijvoorbeeld een tijdje op een zachte ondergrond, zoals bosgrond. Als je veel pijn hebt, stop dan met sporten. Het is niet erg om een beetje pijn te ervaren, maar de pijn mag niet erger worden. Koelen met ijs na het sporten kan helpen tegen de pijn.
Podotherapeutische zolen kunnen helpen om de stand van de voet te corrigeren en schokbelasting te verminderen. Daarnaast wordt advies gegeven over geschikte schoenen, trainingsopbouw en het aanpassen van activiteiten om het herstel te bevorderen.
Heb je vragen? Bel gerust!
(0570) 72 69 00
(055) 720 08 50
Wil je direct met ons in contact komen?
Dat kan! Onze medewerkers staan je graag te woord.
Onze bereikbaarheid is tijdelijk aangepast. Wij zijn telefonisch bereikbaar van 9:00 tot 13:30 uur. Via WhatsApp of onze contactpagina zijn wij wel de hele dag bereikbaar.
Inloopspreekuur
Heb je een korte vraag of wil je snel vrijblijvend advies?
Kom naar ons gratis inloopspreekuur in Deventer.
Dinsdag tussen 16:00 en 17:00
Lees meer